- 27 de jan. de 2021
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5 dicas para uma alimentação saudável em 2021. Sem desculpas!

Iniciou o ano e fez planos para ter uma qualidade de vida melhor, uma alimentação correta, mais saúde, sair do sedentarismo e por aí vai, mas ainda não conseguiu colocar em prática? Pensando nisso, elaborei 5 dicas pra você!

1 - Estabeleça metas que você pode cumprir.

Metas inatingíveis só vão te deixar frustrado e você irá desistir logo no caminho. Por isso, vá com calma e comece com metas menores e fáceis de serem atingidas. Por exemplo, se quer eliminar 5 kg você deve estabelecer uma meta de 2 kg por mês. Em 3 meses, você conseguirá atingir seu objetivo de forma saudável.

2 - Comece pelo básico.

Inclua na em sua alimentação frutas, verduras e legumes, pelo menos de 3 a 5 porções.

Procure por alimentos integrais que são ricos em fibras que aumentam a sua saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.

Outro ponto importante! Muitas pessoas esquecem o consumo de água. Vai uma pergunta boba, quantos copos de água você bebe ao longo do dia? Que tal estabelecer metas para o consumo de água?

A dica é consumir no mínimo 8 copos de 200ml durante o dia para garantir a hidratação ideal.

3- Faça as refeições prestando atenção na comida.

Muitas vezes na correria do dia a dia não prestamos atenção na comida, comemos de forma rápida e distraída, mexendo no celular, em frente ao notebook, televisão, entre outros. Isso faz com que o cérebro não registre a informação de que você está se alimentando, e você está propício a comer mais do que você precisa.

4- Durma bem.

Pessoas que dormem pouco tendem a sofrer com o organismo desregulado e com o aumento da fome, e isso se torna para o aumento de peso. É fundamental dormir bem, por no mínimo, 8h diárias.

Evite atividades agitadas e intensas antes de dormir, não leve seu celular pra cama, o quarto deve estar em escuridão e silêncio total. Tome um chá morno de maracujá, camomila ou para quem não gosta de chás, um kiwi. Já está provado em estudos, que a fruta Kiwi ajuda a ter uma boa noite de sono.

5 - Tenha um hobby.

Se você tem o hábito de descontar as emoções na comida, que tal procurar se distrair? Passear com o cachorro, caminhar, ler um livro, fazer um esporte são ótimas opções. O importante é não ficar só pensando em comida o tempo todo, ocupe sua mente.